肩周炎三个动作自愈方法，肩周炎怎么缓解

现代人工作和生活的压力越来越大，不少人需要长时间伏案工作，因此肩周炎、颈椎病等疾病就几乎成了现代人的标配，特别是肩周炎更是非常普遍，不过我们也可以通过一些运动来放松肩颈，达到缓解甚至治愈肩周炎的效果，能够让肩周炎自愈的三个动作分别是手指爬墙、扩胸运动和向上耸肩弯腰转身这三个。

肩周炎三个动作自愈方法

一、手指爬墙

肩周炎三个动作自愈方法中的第一个方法就是手指爬墙，首先大家可以找一面平整干净的墙面，面向墙面站立，双手抬起贴着墙壁向上爬，并保持下半身不动，等到爬到一定高度的时候就可以稍微停留一会，然后逐渐用手臂往回爬，这样反复运动几次就能够缓解并改善肩颈紧张和疼痛的状况了，如果经常做手指爬墙的话还有一定可能治愈肩周炎这个疾病。

二、扩胸运动

扩胸运动也是肩周炎三个动作自愈方法中的一个，扩胸运动是一种大家比较熟悉的运动，在广播体操中就有不少的扩胸运动。扩胸运动主要是在坐立或者站立的情况下缓慢的将双臂展开，扩展胸部，这样就能够活动肩膀和后背，反复做几次能够在一定程度上缓解肩周炎，如果在扩胸运动的基础上活动我们的颈部，也是能够对颈部有一定的好处的。

三、向上耸肩或弯腰转身

向上耸肩就是在坐立或者站立的姿势下向上耸动我们的肩部，可以单肩耸动，也可以双肩耸动，几次之后就能够放松肩颈;弯腰转身适合肩周炎不是非常严重的患者，患者低头弯腰，以肩关节为主慢慢将双臂自内而外转动，然后再自外而内转动，就能够放松肩颈了。